生命在于运动,想有一个健康的身体,就要多参加体育锻炼,锻炼可以强身健体,适当的体育锻炼可以增加身体内血液循环,可以提高免疫力,抵抗病毒传染,使身体变得更加健康。
为什么要加强体育锻炼
1、锻炼身体可以让我们有一个更好的状态去迎接每一件事情。
2、体育锻炼有利于人体骨骼肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应。使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
4、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。
体育锻炼的好处
1、体育锻炼是增强体质的 *积极、有效的手段之一。
2、舒展身心,有助安眠及消除学习带来的压力。
3、能增强人体的新陈代谢,体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力,增加肝糖原和肌糖原的储存。长期体育锻炼,还能提高机体对脂肪的动用能力。
4、对运动系统来说,坚持体育锻炼可以使肌肉保持正常的张力,并促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,使关节具有良好的灵活性。
5、对心血管系统来说,有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率,减少了心脏的工作时间,增加了心脏的功能。
6、运动后会促进消化功能的改善。
7、对中枢神经系统,经常运动可以提供脑细胞的工作能力,使动作更协调准确。
体育锻炼对心理的影响
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。
2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。
3、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
增强体质的锻炼方法
1、坚持晨跑可以增强体质,提高免疫力,改善精神状态。办公室工作人员或学生都会有一个固定的工作和学习环境,在这种环境下,可以安排自己做一些有氧运动。
2、人们体质差的原因,是由于久坐不动,慢慢导致身体处于亚健康状态。特别是在办公室,可以在晚上散步。
3、晚饭后,可以在家楼下散步或慢跑,这对自身健康也有好处。记住,不能在饭后马上锻炼,需要等20到30分钟才能去散步。
4、除了锻炼外,还需要正常休息。良好的睡眠可以提高人体的免疫力,改善身体的免疫系统功能,从而抵御各种病毒的入侵,达到增强体质的目的。
体育锻炼的禁忌
1、忌锻炼时间过长一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,引起不适,如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
2、忌锻炼后大量饮水,锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
3、忌锻炼后立即洗冷水澡,因为锻炼体内产热量增加快,皮肤的‘毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
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